Krafttraining mit Plan
Vbolt baut dir das Training für heute, sagt dir für jeden Satz, was du schaffen musst, und zeigt schwarz auf weiss, ob es wirkt. Gym oder zuhause, 20 bis 60 Minuten.
Die iPhone-App kommt bald. Anmelden können vorerst nur bestehende Konten der Web-App.
106 Übungen · Gym oder zuhause · 20 bis 60 Minuten · Ziel pro Satz · Cut · Lean Bulk · Recomp · Supplements · Trend statt Tageswaage
Das Problem
Die meisten trainieren nach Gefühl: gleiche Hanteln, gleiche Wiederholungen, Monat für Monat. Vbolt merkt sich jeden Satz und legt beim nächsten Mal nach. Nicht irgendwann. Beim nächsten Mal.
Plan
Zwei Tipps, und das Ganzkörpertraining steht. Vbolt wählt die Übungen passend zum Ort und lässt sie stehen, damit dein Fortschritt messbar bleibt. Keine Lust auf eine Übung? Tauschen.
Vbolt-Plan: Zuhause, 45 Minuten, 8 Übungen mit Zeichnungen
Steigerung
Vor jedem Satz steht, was zu tun ist: «20 kg, je 1 Wdh mehr bis 12». Erst mehr Wiederholungen, dann die nächste Hantel. Doppelte Progression, ohne dass du rechnen musst.
Übungsseite Goblet Squat mit dem Ziel für heute und drei Sätzen
Pause
Handy auf die Bank, Kreis im Blick. Die Pause passt zur Übung, Grundübung länger, Isolation kürzer, und danach geht es von selbst weiter.
Pausen-Seite mit grossem Kreis und 1:27 von 1:30
Fortschritt
Gewicht als 7-Tage-Trend statt Tageslaune, dazu Bauchumfang, Volumen und Kraft. Die Ampel sagt dir, ob dein Tempo zur Phase passt.
Fortschritt: Diese Woche, Tempo im Plan, Gewichtstrend
Supplements
Trag ein, was du nimmst und wann. Vbolt erinnert pro Zeitpunkt, du hakst ab. Dazu die Woche im Blick und das tägliche Häkchen für die Ernährung.
Heute-Seite mit Wochenring, Supplements und Ernährung
Übungen
Start und Ende nebeneinander, damit du in einer Sekunde siehst, wie es geht. Dazu kurze Tipps zur Ausführung.
Phasen
Vbolt passt Cardio und Ampel an das an, was du gerade willst.
Fett runter, Kraft halten
Bei 45 und 60 Minuten lockeres Cardio vorher, die Ampel misst dein Tempo pro Woche.
Langsam aufbauen
Cardio danach, die Ampel bremst, wenn es zu schnell geht.
Umbauen
Bauch runter, Kraft rauf: die Ampel schaut auf beides.
So geht's
Gym oder zuhause, 20 bis 60 Minuten.
Aufwärmen, Übung für Übung, Pause für Pause.
Satz erledigt. Beim nächsten Mal legt Vbolt nach.
Fragen
Nein. Für zuhause stellt Vbolt Trainings mit Kurzhanteln zusammen, im Gym kommen Maschinen und Kabel dazu.
Ja. In den Einstellungen wählst du unter «Schonen» Knie, Rücken oder Schulter. Generierte Trainings nehmen dann nur passende Übungen, und in der Übungsbibliothek für eigene Trainings filterst du danach. Alle 106 Übungen sind für Knie, Rücken und Schulter bewertet, und bei heiklen Knie-Übungen steht, wie tief du gehen sollst. Bei Schmerzen klär das mit einer Fachperson ab, Vbolt ersetzt keine ärztliche Beratung.
Die iPhone-App ist in Arbeit. Bis dahin läuft Vbolt als Web-App im Browser, vorerst nur für bestehende Konten, mit Erinnerungen per Push auf dem Homescreen.
Die Web-App läuft in jedem aktuellen Browser, auch auf Android. Eine Android-App ist für später vorgesehen.
In einer Datenbank in Zürich. Deine Trainings und Messwerte siehst nur du.
Die iPhone-App ist unterwegs. Wer schon ein Konto hat, trainiert heute im Browser.
